Nejčastější chyby kuřáků při odvykání

27.1.2015 00:01
Drogy

V České republice se každý rok chystá odvykat více než jeden milión kuřáků, svého cíle však dosáhne jen asi 6 % z nich. Důvodem je nejen nedostatečná příprava, ale i genetické předpoklady, které se také podílejí na síle závislosti.

Závislost na tabáku se svoji silou se přirovnává k závislosti na heroinu. Mnoho kuřáků navíc volí jednorázové neúčinné metody, které nemají dlouhodobý efekt. Naopak velkou motivací proč v odvykání vytrvat jsou finance, v průměru ušetří bývalý kuřák za cigarety 2 500 Kč měsíčně, ročně je to téměř 30 000 Kč.


Podle posledního průzkumu kouří v ČR téměř 30 % obyvatel starších 15 let, celkem tedy asi 3 milióny lidí. Podle odborníků má více než 80 % z nich vytvořenou závislost na nikotinu, ta je částečně daná i geneticky. „Náročnost odvykání tak není pro každého stejná. Část kuřáků může přestat kouřit bez abstinenčních příznaků ze dne na den, někteří naopak prožívají intenzivní abstinenční příznaky. Překonat závislost však může opravdu každý,“ říká odbornice na odvykání kouření Jarmila Greplová z centra odvykání Život bez cigaret. Kromě genetiky je síla závislosti ovlivněna také věkem začátku kouření a počtem vykouřených cigaret.


Kuřák musí bojovat i s psychickou závislostí
Překonání fyzických příznaků je jen půlka výhry. Většina kuřáků totiž ztroskotá na tom, že se nedokáže vypořádat se svými zvyky a rituály. Snadno se pak nechají zlákat k cigaretě při posezení s přáteli nebo při první stresové zátěži. Takové selhání zpravidla znamená konec odvykání. Stačí si totiž zapálit jedinou cigaretu a u většiny kuřáků se fyzická závislost okamžitě obnoví v plné intenzitě. „Vždy je potřeba upravit své návyky. Kuřák by se měl důkladně připravit na situace, ve kterých je zvyklý kouřit a připravit si náhradní plán,“ říká Greplová. Odborníci tak varují před všemi metodami, které nabízí rychlé a jednorázové řešení závislosti.


Neexistuje univerzální způsob odvykání
Většina kuřáků volí co nejjednodušší metody odvykání kouření. Avšak metody, které slibují okamžité a jednorázové vyřešení závislosti mívají nejnižší účinnost. Přestože odvykání je zcela individuální, odborníci se shodují v tom, že účinné jsou jen ty metody, kde na sobě kuřák pracuje dlouhodobě. Zvýšit šance na odvyknutí je možné vyhledáním odborníka. Pokud kuřák odvyká sám bez jakékoliv pomoci, pohybuje se úspěšnost odvykání jen kolem 5 %. Vyhledání odborné pomoci a vhodná terapie zvyšuje šance na odvyknutí o více než 40 %.


Nekuřákem nejdříve za rok


Proces odvykání je dlouhodobá práce s fyzickou i psychickou závislostí. Tělo i mysl prodělávají v prvních dnech intenzivní procesy a tyto dny bývají nejnáročnější. Pak přichází fáze, kdy se utlumují fyzické abstinenční příznaky, ale kuřák stále musí bojovat se svými návyky, které ho svádějí ke kouření. Teprve po roce je bývalý kuřák opět považován za nekuřáka.


Nejčastější motivací bývá snaha ušetřit výdaje za cigarety. Částku ušetřenou odvykáním si mohou kuřáci spočítat například na webových stránkách www.zivotbezcigaret.cz.

Související články

18000 lidí v ČR zemře ročně na následky kouření

30.5.2014 00:01

Kuřáci mohou přestat kouřit a nepřibrat za přispění grantu

26.3.2014 00:01

Jak může kouření ovlivnit partnerské vztahy

4.7.2013 00:01

Kouření zabije každý rok 18.000 Češek a Čechů a zničí zdraví dalším

19.4.2013 00:01

Přestat kouřit má podle vědců význam i ve vyšším věku

12.2.2013 00:01

Přírodní prostředky pomáhající odnaučit kouření

2.1.2013 00:01

Akupunktura a hypnóza podle vědců pomáhá odnaučit kouření

25.5.2012 00:01

Kouřením si trvale poškozujeme svoje zdraví.

18.5.2010 00:00

Potravinové doplňky při detoxikaci a odvykání kouření

21.9.2009 00:00

Jak motivovat kuřáka při odvykání cigaretám

17.7.2009 00:00

Kouření zvyšuje riziko neplodnosti až o 60 procent

20.6.2008 00:00

Metoda pozvolného omezování kouření (Reduction To Stop - RTS)

1.11.2007 00:00

Inhalátor místo cigaret

9.10.2007 00:00

Odvykání kouření pomáhá i cvičení

27.12.2006 00:00

Kuřáci mohou odvykat i za pomoci svých mobilních telefonů

5.10.2006 00:00

Máme právo dýchat čistý vzduch !?

2.6.2006 00:00

Včelím žihadlem se zbavil závislosti na drogách!

19.7.2005 00:00

Tloustnutí při odvykání kouření

27.4.2005 00:00

Kdo chce přestat kouřit, nesmí volit kompromis

4.1.2005 00:00

Dovolená je nejlepší dobou pro kuřáky, aby zkusili přestat kouřit

6.8.2004 00:00

Pasivní kouření na pracovišti zabíjí

1.6.2004 00:00

Evropský boj proti kouření

23.9.2003 00:00

V Česku na následky kouření zemře 60 obětí denně

22.5.2003 00:00

Nikotinové náplasti mohou také podporovat rakovinu

16.1.2003 00:00

Jak přestat kouřit

30.12.2002 00:00

Kouření je hlavní příčinou chronické obstrukční plicní nemoci

23.9.2002 00:00

Proč přestat kouřit - pozitivní důsledky abstinence z dlouhodobého hlediska

25.1.2002 00:00

Proč přestat kouřit - pozitivní důsledky abstinence z krátkodobého hlediska

15.1.2002 00:00

Odvykání kouření: od jedné drogy k druhé

22.12.2000 00:00

Každá vykouřená cigareta poškozuje zdraví

29.11.2000 00:00

Kouřit nebo nekouřit - má taková otázka vůbec smysl?

12.7.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

nejčastější chybou při odvykání kouření je zapálit si :-)))
haha  |  8.2.2015 17:40

Přestala jsem kouřit díky vytrhnutí zubu moudrosti... Nemá se kouřit...
Veru Drvi  |  23.8.2015 22:25

To je rozumné i dobré, souhlasím. Já přestala kouřit na měsíc. Celou...
H  |  24.8.2015 08:33

to opravdu moc hezky napsala.I já jsem vášnivá kuřačka a zase...
Veru  |  24.8.2015 09:23

to opravdu moc hezky napsala.I já jsem vášnivá kuřačka a zase...
Veru  |  24.8.2015 09:23

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *