Přestat kouřit a neztloustnout je možné

27.10.2016 00:01
Drogy

Přestat kouřit a neztloustnout je podle přední české odbornice na léčbu závislosti na tabáku Evy Králíkové možné. Změny v chování je ale nutno dělat postupně, měly by být příjemné, nebo alespoň ne zásadně nepříjemné.

Králíková připomíná, že cigarety škodí zdraví, proto by lidé měli mít na paměti, že i kdyby po jejich odložení pár kilogramů přibrali, budou na tom zdravotně lépe, než kdyby kouřili dál.

Hubnou lidé, kteří si místo jídla dopřejí cigaretu, takové hubnutí ale není zdravé, naopak může vést k řadě vážných nemocí, včetně rakoviny. Hubnutí u kuřáků je způsobeno tím, že nikotin zpomaluje vyprazdňování žaludku a prodlužuje pocit sytosti. Urychluje činnost střev a zvyšuje výdej energie o pět až deset procent, což je denně kolem 800 kilojoulů. Kdo přestane kouřit a nepřidá do svého denního režimu pohyb, má těchto 800 kilojoulů ve své bilanci navíc a začne tloustnout.

Králíková radí začít s hubnutím až poté, co člověk zvládl svůj boj s cigaretou. Snažit se vypořádat se dvěma obtížemi naráz k úspěchu nevede.

Podle Ivy Málkové ze sdružení STOB (STop OBezitě) je základem dodržování jídelního režimu. Jíst by se mělo čtyřikrát až pětkrát denně každé dvě až tři hodiny, poslední jídlo nejdéle dvě hodiny před ulehnutím. Pokud člověk jí nárazově, tloustne, protože tělo si ukládá tukové zásoby pro horší časy. Důležitý je také dostatečný pitný režim.

Pro udržení tělesné hmotnosti při odvykání kouření je třeba snížit energetický příjem o jeden až dva talířky, což je 400 až 800 kilojoulů,“ radí Málková. Lze to udělat například tak, že se klobása nahradí libovou šunkou, smažené krokety vařenými bramborami a sladká limonáda vodou.

Pomůže i pohyb, měl by se stát nedílnou součástí životního stylu bývalého kuřáka. Člověk vážící 70 kilogramů vydá 800 kilojoulů 30 minutami joggingu či bruslení, 40 minutami plavání, hodinou lehké jízdy na rotopedu nebo chůze rychlostí čtyři kilometry za hodinu.

Králíková radí vyhýbat se alespoň zpočátku situacím, které by vedly člověka k tomu, aby si cigaretu znovu zapálil. Riziko zvyšují stres, rozčilení, nuda, učení, kuřácká společnost nebo i šálek kávy, pokud měl kuřák kávu spojenou s kouřením. Kdo se nemůže těmto situacím vyhnout, měl by mít připravené náhradní řešení - dechová cvičení, luštění křížovek, sport. Pokud už situaci řeší člověk jídlem, měl by volit potraviny s nižší energetickou hodnotou. Další rady jsou na www.stob.cz

Související články

Nejčastější chyby kuřáků při odvykání

27.1.2015 00:01

Kouření zvyšuje riziko sebevraždy

25.9.2014 00:01

18000 lidí v ČR zemře ročně na následky kouření

30.5.2014 00:01

Kuřáci mohou přestat kouřit a nepřibrat za přispění grantu

26.3.2014 00:01

Jak může kouření ovlivnit partnerské vztahy

4.7.2013 00:01

Přestat kouřit má podle vědců význam i ve vyšším věku

12.2.2013 00:01

Přírodní prostředky pomáhající odnaučit kouření

2.1.2013 00:01

Kouřením si trvale poškozujeme svoje zdraví.

18.5.2010 00:00

Potravinové doplňky při detoxikaci a odvykání kouření

21.9.2009 00:00

Jak motivovat kuřáka při odvykání cigaretám

17.7.2009 00:00

Kuřáci, jezte syrovou brokolici!

16.7.2009 00:00

Kouření zvyšuje riziko neplodnosti až o 60 procent

20.6.2008 00:00

Jak ženský hormonální cyklus ovlivňuje kouření

5.6.2008 00:00

Metoda pozvolného omezování kouření (Reduction To Stop - RTS)

1.11.2007 00:00

Odvykání kouření pomáhá i cvičení

27.12.2006 00:00

Kuřáci mohou odvykat i za pomoci svých mobilních telefonů

5.10.2006 00:00

Máme právo dýchat čistý vzduch !?

2.6.2006 00:00

Kudzu - plevel jako pomocník pro alkoholiky a kuřáky

24.6.2005 00:00

Tloustnutí při odvykání kouření

27.4.2005 00:00

Kdo chce přestat kouřit, nesmí volit kompromis

4.1.2005 00:00

Dovolená je nejlepší dobou pro kuřáky, aby zkusili přestat kouřit

6.8.2004 00:00

Pasivní kouření na pracovišti zabíjí

1.6.2004 00:00

Jak přestat kouřit

30.12.2002 00:00

Kouření je hlavní příčinou chronické obstrukční plicní nemoci

23.9.2002 00:00

Proč přestat kouřit - pozitivní důsledky abstinence z dlouhodobého hlediska

25.1.2002 00:00

Proč přestat kouřit - pozitivní důsledky abstinence z krátkodobého hlediska

15.1.2002 00:00

Kouření v těhotenství může způsobit i smrt dítěte

11.1.2002 00:00

Odvykání kouření: od jedné drogy k druhé

22.12.2000 00:00

Kouřit nebo nekouřit - má taková otázka vůbec smysl?

12.7.2000 00:00

Sebevražda nebo vražda?

31.5.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Já se toho taky dost bála. Ale pomohly me zvykacky...
Petra Mazánková  |  29.10.2016 22:43

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *