Jak přestat kouřit

Rozhodnutí přestat kouřit je proces, není to žádná jednorázová událost. Organizace Anonymních alkoholiků učí lidi, aby nejprve abstinovali vždy jeden den za určité časové období. U kuřaků se ale abstinenční příznaky projevují několikrát za hodinu, přestat kourřit je tedy obzvlášť náročné.

Většina z těch, kdo nakonec kouřit přestali, toho napoprvé nebyla schopna. Studie, která zkoumala 1000 kuřáků, kteří se snažili s kouřením skoncovat, ukázala, že pouze 172 z nich uspělo napoprvé. Dalších 53 při druhém pokusu, 48 po třech kolech snažení atd. Dohromady jich z 1000 nakonec přestalo kouřit 387. Někteří však potřebovali sedm či více pokusů, než se jim to skutečně povedlo. My všichni jsme mnohokrát spadli, než jsme se konečně naučili chodit nebo jezdit na kole.

Existuje mnoho přístupných prostředků, které vám mohou pomoci. Jednou z nejlepších knih na toto téma je "Bez otravy, bez pocitu viny, udělejte si to po svém aneb Průvodce k problému jak přestat kouřit" od Toma Fergusona. V této knize autor čtenáři připomíná, že rozhodnutí přestat kouřit není čistě záležitost vůle, ale že je to i záležitost osvojení si a používání různých dovedností. Tady jsou některé z těch, které Ferguson doporučuje:
 

• Pořiďte si balíček kartiček a na každou z nich napište důvod, proč přestat kouřit. Noste je při sobě a prohlížejte si je, když budete mít chuť si zakouřit.
• Stanovte si den, kdy přestanete kouřit, pokud víte, že toho dne pravděpodobně nebudete pod příliš velkým tlakem.
• Představte si sám sebe coby nekuřáka.
• Zapište si, kdykoliv si zapálíte cigaretu, a také to, co při tom cítíte.
• Mějte po ruce spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ať máte co žvýkat.
• Vyhýbejte se kofeinu. Některé výzkumy ukazují, že kofein zvyšuje touhu po nikotinu.
• Vyhýbejte se alkoholu. Lidé si často s pitím spojují kouření. Navíc alkohol snižuje sebekontrolu.
• V den, kdy přestáváte kouřit, si vyčistěte zuby. Čistěte si je několikrát denně.
• Dopřejte si hodně horkých koupelí nebo sprch.
• Dejte si masáž.
• Když už nekouříte alespoň několik měsíců, pak nabídněte pomoc i dalšímu, kdo chce s kouřením přestat.
• Snažte se zaměstnat své ruce.
• Když budete mít silnou chuť zakouřit si, kápněte si dozadu na jazyk trochu hřebíčkové silice.
• Poslouchejte hudbu.
• Prvních pár týdnů poté, co jste přestali kouřit, se vyhýbejte společenským akcím, kde se má pít a kouřit.
• Požádejte své přátele, aby vás podporovali, aniž by vás sváděli či kritizovali. Upozorněte je na to, že asi budete popudliví a nevrlí, zvláště prvních několik týdnů. Dejte jim několik návrhů, jak by vám mohli být nápomocni (a čím ne), obzvlášť je požádejte o to, aby ve vaší přítomnosti nekouřili, aby vám nenabízeli cigarety a nepodkopávali vaše snažení.
• Najděte si přítele, který se rozhodne s kouřením přestat společně s vámi. Navzájem se podporujte. Jeden druhému zavolejte, budete-li mít chuť začít kouřit.
• Přečtěte si všechno, co si lze o vlivech kouření přečíst, i o tom, jak uspěli ostatní lidé, když se snažili přestat.
• Zbavte se popelníků a všeho, co s kouřením souvisí.
• Jděte na delší procházku.
• Nechte si umýt auto. Vyčistěte popelník a dejte do něj květiny.
• Vygruntujte dům včetně vyčištění koberců a nábytku. Vyperte závěsy.
• Dejte si vyprat a vyčistit oblečení.
• Pokud se přistihnete při kouření, pak si nenadávejte do "slabochů" nebo do "nespolehlivých". Jak píše dr. Ferguson, "jedno či dvě uklouznutí na cestě ke konečnému úspěchu neznamenají neúspěch. Jediným skutečným neúspěchem by bylo vzdát se snahy přestat".
• Věnujte pozornost tomu, jakou roli kouření ve vašem životě hraje.
• Všímejte si, jakým způsobem reagují na situace, při nichž si vy zapálíte cigaretu, nekuřáci.
• Vykuřte celou cigaretu a stůjte při tom před zrcadlem. Jaké pocity při tom máte?
• Zeptejte se lidí, o kterých víte, že dříve kouřili, co může podle nich pomoci, když chce člověk přestat kouřit.
• V letadlech a restauracích si sedejte do oddělení pro nekuřáky.
• Každý den si dopřejte odměnu nebo něco zvláštního pro radost.
• Všímejte si a zapisujte si, jak se váš zdravotní stav zlepšuje a oč lépe se cítíte po skončení prvního týdne odvykacích příznaků.
• Je-li to možné, naplánujte si časté dovolené nebo výlety o víkendu.

  Zdroj: Mějte znovu zdravé srdce - Dean Ornish, M.D.