Jak přestat kouřit

Většina lidí, kteří s cigaretami končí, to dělá na vlastní pěst, neúčastní se žádného formálního programu. Jednoduchým a nejdůležitějším faktorem pro lidi, kterým se přestat kouřit podařilo, bylo přesvědčení a důvěra, že oni to dokážou. A vy to můžete také dokázat. Neexistuje však žádný rychlý, magický prostředek. Nezačínejte s abstinencí, dokud nejste připraveni. Zařiďte si vše po svém a začněte, až nastane váš čas.

Rozhodnutí přestat kouřit je proces, není to žádná jednorázová událost. Organizace Anonymních alkoholiků učí lidi, aby nejprve abstinovali vždy jeden den za určité časové období. U kuřaků se ale abstinenční příznaky projevují několikrát za hodinu, přestat kourřit je tedy obzvlášť náročné.

Většina z těch, kdo nakonec kouřit přestali, toho napoprvé nebyla schopna. Studie, která zkoumala 1000 kuřáků, kteří se snažili s kouřením skoncovat, ukázala, že pouze 172 z nich uspělo napoprvé. Dalších 53 při druhém pokusu, 48 po třech kolech snažení atd. Dohromady jich z 1000 nakonec přestalo kouřit 387. Někteří však potřebovali sedm či více pokusů, než se jim to skutečně povedlo. My všichni jsme mnohokrát spadli, než jsme se konečně naučili chodit nebo jezdit na kole.

Existuje mnoho přístupných prostředků, které vám mohou pomoci. Jednou z nejlepších knih na toto téma je "Bez otravy, bez pocitu viny, udělejte si to po svém aneb Průvodce k problému jak přestat kouřit" od Toma Fergusona. V této knize autor čtenáři připomíná, že rozhodnutí přestat kouřit není čistě záležitost vůle, ale že je to i záležitost osvojení si a používání různých dovedností. Tady jsou některé z těch, které Ferguson doporučuje:
 

  • Pořiďte si balíček kartiček a na každou z nich napište důvod, proč přestat kouřit. Noste je při sobě a prohlížejte si je, když budete mít chuť si zakouřit.
  • Stanovte si den, kdy přestanete kouřit, pokud víte, že toho dne pravděpodobně nebudete pod příliš velkým tlakem.
  • Představte si sám sebe coby nekuřáka.
  • Zapište si, kdykoliv si zapálíte cigaretu, a také to, co při tom cítíte.
  • Mějte po ruce spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ať máte co žvýkat.
  • Vyhýbejte se kofeinu. Některé výzkumy ukazují, že kofein zvyšuje touhu po nikotinu.
  • Vyhýbejte se alkoholu. Lidé si často s pitím spojují kouření. Navíc alkohol snižuje sebekontrolu.
  • V den, kdy přestáváte kouřit, si vyčistěte zuby. Čistěte si je několikrát denně.
  • Dopřejte si hodně horkých koupelí nebo sprch.
  • Dejte si masáž.
  • Když už nekouříte alespoň několik měsíců, pak nabídněte pomoc i dalšímu, kdo chce s kouřením přestat.
  • Snažte se zaměstnat své ruce.
  • Když budete mít silnou chuť zakouřit si, kápněte si dozadu na jazyk trochu hřebíčkové silice.
  • Poslouchejte hudbu.
  • Prvních pár týdnů poté, co jste přestali kouřit, se vyhýbejte společenským akcím, kde se má pít a kouřit.
  • Požádejte své přátele, aby vás podporovali, aniž by vás sváděli či kritizovali. Upozorněte je na to, že asi budete popudliví a nevrlí, zvláště prvních několik týdnů. Dejte jim několik návrhů, jak by vám mohli být nápomocni (a čím ne), obzvlášť je požádejte o to, aby ve vaší přítomnosti nekouřili, aby vám nenabízeli cigarety a nepodkopávali vaše snažení.
  • Najděte si přítele, který se rozhodne s kouřením přestat společně s vámi. Navzájem se podporujte. Jeden druhému zavolejte, budete-li mít chuť začít kouřit.
  • Přečtěte si všechno, co si lze o vlivech kouření přečíst, i o tom, jak uspěli ostatní lidé, když se snažili přestat.
  • Zbavte se popelníků a všeho, co s kouřením souvisí.
  • Jděte na delší procházku.
  • Nechte si umýt auto. Vyčistěte popelník a dejte do něj květiny.
  • Vygruntujte dům včetně vyčištění koberců a nábytku. Vyperte závěsy.
  • Dejte si vyprat a vyčistit oblečení.
  • Pokud se přistihnete při kouření, pak si nenadávejte do "slabochů" nebo do "nespolehlivých". Jak píše dr. Ferguson, "jedno či dvě uklouznutí na cestě ke konečnému úspěchu neznamenají neúspěch. Jediným skutečným neúspěchem by bylo vzdát se snahy přestat".
  • Věnujte pozornost tomu, jakou roli kouření ve vašem životě hraje.
  • Všímejte si, jakým způsobem reagují na situace, při nichž si vy zapálíte cigaretu, nekuřáci.
  • Vykuřte celou cigaretu a stůjte při tom před zrcadlem. Jaké pocity při tom máte?
  • Zeptejte se lidí, o kterých víte, že dříve kouřili, co může podle nich pomoci, když chce člověk přestat kouřit.
  • V letadlech a restauracích si sedejte do oddělení pro nekuřáky.
  • Každý den si dopřejte odměnu nebo něco zvláštního pro radost.
  • Všímejte si a zapisujte si, jak se váš zdravotní stav zlepšuje a oč lépe se cítíte po skončení prvního týdne odvykacích příznaků.
  • Je-li to možné, naplánujte si časté dovolené nebo výlety o víkendu.

    Zdroj: Mějte znovu zdravé srdce - Dean Ornish, M.D.

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Zařazení na fórum: 

Komentáře (365)

  • Obrázek uživatele LUBOŠ
    LUBOŠ (anonym)

    Tak díky za podporu,teprve jsem začal.Nekouřím tři dny,ale ta chut je hrozně silná.Zatím odolávám a mám strašnou chut na jídlo.Jak dostanu chut na cigáro,uplně se celý zpotím,trvá to asi třicet sek.Držte palce a pište jaký máte abstáky.Díky VYDRŽÍME.

    Led 02, 2008
  • Obrázek uživatele Luboš
    Luboš (anonym)

    Tak mám za sebou první víkend bez cigára.V sobotu jsem byl na mysliveckým plese,kde se také něco vypilo,cloumalo to se mnou,ale nezapálil jsem si.Ráno bylo užasné,žádná bolest hlavy,žádný obrácený žaludek.Nepoužívám žádné náplasti,ani jiné prostředky.Řídí mne jen má vule.

    Led 06, 2008
  • Obrázek uživatele Jarka
    Jarka (anonym)

    Ja taky nekourim od Noveho roku. Je to hrozny. Citim se jak nafoukla micuda, proste mi to netravi, mam zacpu. Dneska jsem zkusila jist delenou stravu, zviratkovy den, no tak trosku se to zlepsilo. A co ty Lubosi, nezahanis chut na cigarko jidlem? Ja se snazim, jak muzu se neprecpavat, ale nevim, jestli se mi to povede nepribrat.

    Led 06, 2008
  • Obrázek uživatele Miluš
    Miluš (anonym)

    Já už budu mít za sebou půl roku a těším se až oslavím první výročí. Ale je to šichta zprvu !

    Led 09, 2008
  • Obrázek uživatele Luboš
    Luboš (anonym)

    Tak chut na cigáro zaháním především pitím minerálky a hlubokými nádechy,ale i tak už jsem přibral 3kg.Zácpu nemám,protože když ráno vstávám,tak vypiji dvě sklenice čisté vdy na lačno,potom se rozcvičím a první jídlo nejdříve za hodinu.Takže Miluš,Jaruš držím palce jsem rád že tu jste.

    Led 10, 2008
  • Obrázek uživatele Eva
    Eva (anonym)

    Ahoj lidi, tak se k vám připojuji. Já mám dnes za sebou přesně 3 měsíce. Bez jakékoli, náplasti, žvýkačky nebo co se všechno používá. Myslím si, že je to tahání peněz lidem z kapsy (můj názor), na to aby člověk přestal kouřit, potřebuje stejně především pevnou vůli, nic víc. Jinak se cítím super, ale přibrala jsem 6 kilo, což zase ale na moji výšku 172 cm, není až tak strašné. Já jsem to hodně ze začátku kompenzovala jídlem, to se přiznávám, ale je to lepší a váha už se zastavila. Vydržte, ze začátku to taky byla hrůza, ale teď jak píše Luboš. I po veselém večeru je mi ráno super, hlava nebolí, jsem i míň unavená, než když jsem cigáro spojila s alkoholem, prostě už se mi to líbí. Držím všem, co se takhle rozhodli palečky.

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele Alex
    Alex (anonym)

    Ahoj lidi taky nekouřím od Nového roku a je to dost těžký hlavně první tři dny, po týdnu je to už mnohem lepší. Kouřila jsem 15 let, poslední roky 20 denně. Taky mi to moc netráví a cítím se nafouklá zkouším teď na doporučení Psyllium. Dost mi pomáhá číst Vaše příspěvky, že v tom nejsem sama:) Zezačátku mi dost pomáhalo pítí vody a hluboké dýchání. Oslovil mě podrobný návod na netu " Jak přestat kouřit během 21 dní"

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele ISHI
    ISHI (anonym)

    CHCETE PŘESTSTA KOUŘIT .TAK KDYŽ BUDETE MÍT CHUŤ ,ŘEKNĚTE SI ČÍ JE TO MYŠLENKA KDO MÁ CHUŤ NA CIGARETU JÁ,KDO JE TEN JÁ,AŽ TA MYŠLENKA ZMÍZÍ .DOTAZUJTE SE VŽDY.

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele pro ISHI
    pro ISHI (anonym)

    Tahle metoda je zajímavá a možná i úspěšná. Kde jsi tento originální způsob odvykání objevil?

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele Jan
    Jan (anonym)

    Poradíme Vám jak zdravě, bezpečně a dlouhodobě zhubnout. Přizpůsobíme se Vašim potřebám i životnímu stylu. Garantujeme Vám dosažení cíle. Malá informace zde: www.hubnuti.unas.cz

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    Ahoj, zkuste Champix, moc mi pomohl, díky němu jsem se nějak moc netrápila. Kouřila jsem 20 let bez přestávky, tak 15 denně. Závislost veliká.Teď už jsem "volná", tři čtvrtě roku nekouřím, Ch. jsem brala 3 měsíce. Je to skvělý nekouřit, vytrvejte v odvykání, stojí to za to.

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele Jarka
    Jarka (anonym)

    Tak se hlasim, ze porad jeste vytrvavam, dneska tedy 11. den a zda se mi to uz jako vecnost. Ale s tim travenim uz je to lepsi. Ted si davam malinovy dzem na chleba a delam zeleninove salaty a nebo si to telo postupne uz zvyka. Tak drzim palce vsem, kterym se jeste po cigarku posteskne, ale drzi se.

    Led 11, 2008
  • Obrázek uživatele marta
    marta (anonym)

    to je skvělé a kolik ten prostředek stojí ???

    Bře 05, 2008
  • Obrázek uživatele Magdalena
    Magdalena (anonym)

    Mam problem s mym pritelem.Zijeme spolu dva roky a on kouri v byte.Mame jednopokojovy bytecek,takze tam i spime apod.Nedokazu ho donutit,ze kdyz si nechce chranit zdravi svoje,at chrani aspon to me.Nevim jak na nej.Prosim poradte.Kouri uz od 15 let ted je mu 25 a myslim ze bude tezke ho to neak odnaucit:(

    Bře 05, 2008
  • Obrázek uživatele petula
    petula (anonym)

    prosim jani kolik ten champix stoji.nebo neznate jiny prostredek .krome zvikacek a terapii co zabira

    Bře 29, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    champix stoji asi 2000 Kč na měsic, je to cena za "pohodlne" odvykani. Veřte. Už to praktikuju a žádné absťáky a ani nutkavé myšlenky na kouření nejsou.

    Bře 29, 2008
  • Obrázek uživatele Lenča
    Lenča (anonym)

    Ahojte, ráda bych přispěla svojí zkušeností. Kouřila jsem několik let, průměrně 20 denně. V těhotenství jsem sice přestala (to byla silná motivace), ale často jsem na to myslela a těšila se, že až budu moct, tak určitě začnu znovu. Manžel navíc kouřil taky, takže jsem mu "záviděla"...Když jsem přestala kojit, tak jsem opravdu zase začala kouřit. Po dvou letech jsem se ale rozhodla, že zkusí m opravdu přestat. Uvědomila jsem si, že je to pro mě hodně i psychická závislost, takže jsem si začala co nejčastěji představovat všechno to negativní, co se dá u kouření prožít, např. pocit, když to člověk někdy přežene na nějaké oslavě a "překouří se", to jak je nepříjemně cítit nebo nejvíc asi to, jak se mu někdy třeba po ránu nebo v horkým dni dokáže zamotat hlava nebo při nějakým moc velkým šluku se mu navalí....Prostě všechny možní nepříjemnosti. Docílila jsem toho, že jsem měla na cigaretu čím dál menší chuť a nakonec jsem si ji až zprotivila. Když jsem si představila, že si půjdu zapálit, tak se mi skoro navalilo na zvracení a u toho to taky zůstalo. Musím uznat, že u mě to "vsugerování" zafungovalo na 100%. Už tak 4 roky nekouřím a vůbec mě to neláká. Vím, že už to raději nebudu zkoušet ani ze srandy (co kdyby se mi náhodou nenavalilo a psychický blok by byl pryč, že ;o)))..a vím, že už určitě kouřit nebudu. Manžel přestal asi 14 dní po mě. Vždycky si myslel, že to nedokáže (kouřil taky tak 20 denně asi tak 14 let), ale podařilo se mu to celkem vpohodě. On sice moji metodu nepoužil, ale byla pro něj největší motivace to, že jsem to dokázala taky, samozřejmě i zdraví a peníze, ale navíc jsem mu slíbila za to hi-fi věž, kterou si moc přál. Postupně snižoval dávky a chodil "spíš tak ze zvyku" na dvůr, kde se místo vykouření cigarety procházel pár minut dokola a pak se vrátil domů. Takhle to dělal několik dní a čím déle nekouřil, tím už ho to víc a víc přestávalo lákat. Nevím, jak to měl v sobě psychicky, ale pokud si na to někdy vzpomeneme, tak se oba shodneme, že už kouřit nikdy nechceme, že nás to už opravdu neláká. Ze začátku jsme moc nechodili ani na pivčo, protože nám přišlo, že už to nebude "ono", ale časem jsme přišli na to, že je to fajn a nevadí nám to. Takže už je to opravdu jen minulost a absolutně nás to netrápí ;o))). Přeju všem mnoho úspěchů!

    Bře 30, 2008
  • Obrázek uživatele anna
    anna (anonym)

    prodám Champix 1 mg,již nepotřebuji,balení obsahuje 56 tbl. tel.487862370

    Dub 14, 2008
  • Obrázek uživatele důchodce
    důchodce (anonym)

    Kouřil jsem 41 roků, nekouřím už 14 roků. Přestal jsem protože cigarety jsou drahé. Vzpomínám, jak nám kdysi na školení bezpečnosti práce říkal instruktor (zapřísáhlý nekuřák): kdybyc v den výplaty vzal stovku, zapálil bych ji a díval se jak hoří, tak mne zavřou do blázince. A když tu stovku pálím po troškách, a navíc si ničím zdraví, to mne nikdo do blázince nezavře!!! Toto jeho přirovnání se mi velice líbilo i když jsem byl silný kuřák. Přestal jsem s kouřením až o dvacet let později. Nepotřeboval jsem náplasti, léky ani psychiatra, prostě stačí si nezapálit. Navíc jsem první měsíc nekouření nosil neustále u sebe cigarety a zápalky. Říkal jsem si: Nezapálím si proto, že si zapálit nechci, nikoliv proto, že si nemám co zapálit! No, a nekouřím od 1.1.1994.

    Dub 29, 2008
  • Obrázek uživatele rebelka
    rebelka (anonym)

    Ahoj,chtela bych se zeptat jestli nekdo nevite,po jake dobe lekari nezjisti ze jste kourily.Predem dik za odpovedi.

    Kvě 15, 2008
  • Obrázek uživatele Igor
    Igor (anonym)

    Zdarec. Ja by sem si vod tebe to baleni kupil jenom mě zajímá jestli to vopravdu faunguje tak jak se řiká. Borci v práci říkali že ti stejně nic nepomůže a tak mě zajímá jestli to má cenu to brát.

    Čer 14, 2008
  • Obrázek uživatele Adéla
    Adéla (anonym)

    To si piš, že to funguje. Já jsem kouřila 13 let docela hodně a teď už jsem začínala vypadat jako stará indiánka a taky se mi špatně dýchalo, tak jsem začala brát Champix někdy v únoru, po dvou týdnech braní jsem vyhodila zbytek svých posledních cigaret a od tý doby nekouřím. Nechci tvrdit, že se někdy neobjeví stesk po cigaretce nebo že člověk trochu nezaváhá, když mu kamarádi nabízejí, ale je to PARÁDA!!!!

    Čer 15, 2008
  • Obrázek uživatele Podolský
    Podolský (anonym)

    Pane Igore, ze srdce schvaluji vaši snahu přestat kouřit, sám jsem kouřil v mládí a přestal bez léků, ale vím, jak to bylo těžké a že teprve manželčina vážná nemoc byla tím vykřičníkem, který mne donutil. Ale - Champix je lék a tudíž pouze na lékařský předpis. Myslím, že kdyby byl vhodný k volnému prodeji, určitě by se prodával.

    Čer 16, 2008
  • Obrázek uživatele Igor
    Igor (anonym)

    Aha. To sem nevěděl. Jenom že sou prášky co při odvykání pomůžou. Jak to vlastně funguje?

    Čer 19, 2008
  • Obrázek uživatele petr
    petr (anonym)

    vrele doporucuji champix. je to sice na lekarsky predpis, ale predepise ho i obvodni lekar. ja jsem kouril 15 let, ted beru champix asi 10 dnu,z toho poslednich 7 dnu uz vubec nekourim. je to muj absolutni svetovy rekord :). a to jsem pred tim zkusil snad vsechny nikorete a pod. ucinky champixu bych popsal asi tak, ze se jednoduse neprojevuje fyzickej abstak po nikotinu. je tu jen to nutkani si zapalit, protoze to uz je dloholetej ritual. ale ta fyzicka zavislot se nijako k zivotu nehlasi. pro mne je to neskutecna uleva, protoze si dokazu nezapalit a myslim ze uz jsem take prestal kourit. i kdyz je to jen kratce, myslim ze jsem s tim sekl. a to fakt nedelam reklamu champixu :)

    Čer 19, 2008
  • Obrázek uživatele Honza
    Honza (anonym)

    Tady to asi nemá moc smysl rozebírat, zkus si najít nějaký forum, který je přímo o odvykání kouření, ona je dobrá i ta celkoá podpora v době odvykání. Protože odvykající kuřák to má docela těžký, kuřáci mu pořád nabízejí a pokoušejí ho a nekuřák nikdy nepochopí, čím s v tomhle okamžiku zrovna procházíš. Mně osobně pomohli lidi z www.odvykanikoureni.cz nebo taky dobrý forum je na www.ordinace.cz

    Čer 19, 2008
  • Obrázek uživatele dada
    dada (anonym)

    Kouřit nepřestávejte,dokud jsou cygareti ještě za babku.Za dva roki bude stát krabyčka cygaret 159kč.Tag y syg tedka uklydnýte nervi.

    Čer 20, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Bože dado, odkud jsi, píšeš jak magor a na každou diskuzi?

    Čer 20, 2008
  • Obrázek uživatele dada
    dada (anonym)

    Hééééle já pýšu pro lydy,Ti sy asyg nerozumýš tomu co sem sem napsala.Lydy kouřyt nepřestávejte.Cygareti budo drahí a Vám na ně prachi nygdo nedá.Vlastně Vás vláda Č.R. a prezydent Adolf Klaus dřýf pozabýjý,tagže na kouřený určytě neumřete!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Čer 20, 2008
  • Obrázek uživatele Jirka
    Jirka (anonym)

    Ahoj chodím do poradny pro odvikání kouření,používám lek champix a ono to opravdu funguje,léčba trvá 3 měsíce. Za léky zaplatím 6000 kč ale pojištovna vrací 1000 kč. Nekouím 4 den ani nemám chut na cigaretu,držím ti palce ono to opravdu funguje jak má a to jsem kouříl více jak 20 za den.

    Lis 13, 2008
  • Obrázek uživatele Jirka
    Jirka (anonym)

    Ahoj chodím do poradny pro odvikání kouření,používám lek champix a ono to opravdu funguje,léčba trvá 3 měsíce. Za léky zaplatím 6000 kč ale pojištovna vrací 1000 kč. Nekouím 4 den ani nemám chut na cigaretu,držím ti palce ono to opravdu funguje jak má a to jsem kouříl více jak 20 za den.

    Lis 13, 2008
  • Obrázek uživatele Eva
    Eva (anonym)

    Hahaha, to jsi mě rozesmál. Přestala jsem kouřit bez Champixu za 6000 Kc a 4. den jsem taky neměla chuť na cigaretu (kouřila jsem krabičku denně). Nejhorší absťák totiž přijde po týdnu a pak znovu po dvou týdnech,po měsíci... tak se máš na co těšit a teprve potom sem můžeš psát, jak je champix skvělý. Kdo chce opravdu přestat kouřit, tak to zvládne i bez drahých léků.

    Lis 13, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Evo, ono jde taky o to KOLIK let jsi kouřila, jestli máš genetický sklon k závislostem, jestli jsou v tvém okolí kuřáci atd.atd. Tip - přesuň se na diskusi cigarety, tam si můžeš notovat s Janem Cidrychem, hodíte se k sobě. Tam se nasměješ!!

    Lis 13, 2008
  • Obrázek uživatele LamaC
    LamaC (anonym)

    Cus,, snazim se pochytit tady tyto vsechny rady.. uz sem nemel cigaro 6 dnu a to sem kuril 2-3 krabicky denne nekolik let... ale pri dnesnich cenach je to neprijatelne ovsem... doufam ze tyto drahe leky nebudu casem potrebovat zatim se to da... kompenzuju to marijankou a zatim je to v pohode..

    Lis 18, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    to LamaC: to je jen přesmyk závislosti - to je naprd

    Lis 19, 2008
  • Obrázek uživatele Lucie B
    Lucie B (anonym)

    Pomuže mi nekdo?Přestala jsem kourit a je mi strasne spatne nic mi nepomaha,ani zvykacky proste nic citím se jak narkoman co potrebuje davku ale vydrzim a nekourim POMOC

    Pro 21, 2008
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    Zdravím všechny kteří přestali nebo přestavají kouřít. Je to velmi složité přestat kouřit ze dne na den. Ja nekouřím již - nebo teprvé 7 dní. Kouřil jsem krabičku denně a to celých 15 let. před týdnem jsem našel na internetu odkaz : Jak přestat kouřít za 21 dní. Tento odkaz mám uložený mezi oblibenými a navíc jsem si to vytiskl. Tento odkaz Vás neodnaučí kouřít, ale pomůže Vám vtom. Vy musíte hlavně chtít a držet se návodu. Posílám Vám odkaz na tyto stránky: http://www.dwich.cz/cs/obsah/jak-prestat-kourit-behem-21-dni/ Případně to posílám ještě tímto způsobem pro případ, kdyby tyto stranky nebyly k dispozici:Jak přestat kouřit během 21 dní Úvod Někdy v minulosti jsem našel na internetu tento návod Jak přestat kouřit za 21 dní. Postupem času jsem si ho několikrát přečetl, abych věděl, do čeho případně jdu. Mezitím z jiných internetových stránek zmizel, proto jsem se rozhodl ho umístit na ty své, aby nezmizel úplně. Nespoléhejte se na tento návod. Ten za vás kouřit nepřestane. Hlavní díl práce pořád visí na vás. Tento návod vám pouze může přiblížit, co vás čeká. Pokud chcete, vytiskněte si ho, v klidu si ho přečtěte. Pokud chcete, přidejte si ho mezi oblíbené stránky ve vašem prohlížeči a průběžně čtěte následující dny. Asi bych měl napsat i nějaké povzbuzení :-) Funguje to - mě se to povedlo asi až druhý rok, byl to třetí pokus. Jedenadvacátý den mi náhodou vyšel jako pěkný dárek k pětadvacátým narozeninám. Hodně zdaru! -------------------------------------------------------------------------------- Kouřit nebo nekouřit, to je věc osobního rozhodnutí. Ale který kuřák se ani jednou nepokusil přestat? Metoda, se kterou vás chceme seznámit, není "zaručená", patří však k těm nejúspěšnějším. Její autorkou je doktorka Dee Burtonová, která pracuje v Americké společnosti proti rakovině jako poradkyně pro škody na zdraví způsobené kouřením. obsah příprava 1. den 2. den 3. den 4. den 5. den 6. den 7. den 8. den 9. den 10. den 11. den 12. den 13. den 14. den 15. den 16. den 17. den 18. den 19. den 20. den 21. den Příprava S kouřením je možné skoncovat, a to jednou provždy. Náš návod je rozdělen do jedenadvaceti kapitolek, což odpovídá počtu dní, do nichž je metoda rozvržena. Tento úvod je přípravou k vašemu souboji s kouřením, jemuž dosud - bez vlastní viny - otročíte. Především je třeba překonat obojaký postoj, který většina kuřáků k cigaretám má. Vezměte si dva listy papíru, jeden nadepište "Důvody, proč přestat", druhý "Důvody, proč kouřit dál". Soupis sestavujte s rozvahou, beze spěchu, aniž byste si sami sobě něco nalhávali. Pište jen své vlastní, osobní pohnutky, bez ohledu na to, že by někomu jinému mohly připadat nesmyslné. Až budete mít dojem, že jste argumenty vyčerpali, odložte seznamy stranou, možná i na pár dní, ale doplňujte je, napadne-li vás nový důvod. Až budou seznamy opravdu kompletní, přečtěte si je každý zvlášť a potom zakroužkujte na jednom i druhém tři důvody hlavní. Po další úvaze označte jeden důvod nejhlavnější - zase na obou soupisech. Teď seznamy porovnejte co do množství, ale hlavně pádnosti důvodů. Nadešla chvíle, kdy se rozhodnete, zda chcete skutečně přestat. Kdyby kouření záleželo jen na zvyku, bylo by dnes už kuřáků pramálo. Kouření je ovšem u většiny lidí spojeno i s fyzickou závislostí na nikotinu, ale tu nebývá tak těžké zdolat. Větší problémy mívají především ti, kdo nevědí, co je čeká. My vás o Dnu 2 upozorníme, jak se projevují fyzické a emocionální příznaky kuřácké abstinence. Nejsložitější a většinou nejzákeřnější je psychicko-společenská vazba na kouření. Pozor, to platí i pro povahy jinak velmi pevné! Klíč k úspěchu spočívá v plánování, ve vypracování správné strategie boje proti kouření. Teď vás čeká závažný úkol: stanovit si Velký den, kdy přestanete kouřit. Musíte si uvědomit význam tohoto dne, kdy začíná váš život bývalého kuřáka. Případy recidivy se ze tří čtvrtin stávají v prvních třech týdnech po Velkém dnu; po našem programu o jedenadvaceti dnech tedy budete mít dost sil, abyste později vzdorovali eventuálním nástrahám. Váš Velký den by měl být poměrně klidný, kdy by vás mnoho věcí neodvádělo od cíle. Pokud jde o přípravu na něj, můžete se rozhodnout, že budete kouření už předem omezovat, nebo že přestanete naráz až o Velkém dnu. Metoda postupná s sebou nese nebezpečí pokušení donekonečna Velký den odkládat. Omezování by rozhodné nemělo trvat déle než dva týdny. Rozhodnete-li se zahodit cigarety naráz, stačí, když si ne více než čtrnáct dní předem Velký den výrazně označíte ve všech kalendářích, kolik jich máte. Tomu, kdo dá přednost omezování, radíme dvě metody. Při metodě odkládací si spočtěte, kolik dní vám chybí k velkému datu. Když týden, odložte každé ráno o dvě hodiny chvíli, kdy si poprvé zapálíte; pak kuřte, kolik chcete. Druhý den bude odklad činit čtyři hodiny, třetí šest atd., takže koncem týdne budete bez cigarety prakticky celý den. Druhou metodu nazvěme redukční. Odeberete prostě z výchozího množství vykouřených cigaret každý den určitý počet a ostatní vykouříte, kdy chcete. Vyjdete-li ze čtyřiceti a denně redukujete o pět, budete po týdnu - o Velkém dnu - na nule. A ještě něco: Vyjádřete jedinou větou, ale co nejosobněji a nejdůrazněji, co pro vás znamená nechat kouření. Snažte se, aby to bylo něco, co na vás zapůsobí ještě po letech. Jako příklad lze uvést věty typu: "Chci se dožít promoce svých vnoučat." Nebo: "Nechci zemřít mladý na infarkt." Své vyjádření napište na lísteček a noste jej stále u sebe. Udělejte to hned. souhrn Udělejte si jasno o svém rozhodnutí přestat kouřit. Zvolte si Velký den. Rozhodněte se, zda přestanete kouřit naráz, nebo postupně. Napište si osobní moto a noste je stále u sebe. -------------------------------------------------------------------------------- Den 1 Blahopřejeme! Rozhodnutí přestat kouřit je jedno z nejvýznamnějších, jaké jste kdy učinili! Tabák patří v průmyslovém světě k hlavním příčinám úmrtnosti a invalidity. Nechat kouření znamená zbavit se velkého rizika. Dnes vás čeká plno důležitých věcí. Především si rychle přečtěte tuto kapitolku a uspořádejte si den tak, abyste měli kdy na všechnu protikuřáckou aktivitu, o níž budeme mluvit. Během dne se k textu vrátíte důkladněji. VODA Je velmi důležité, abyste dnes a ještě nejméně dva tři dny pili co nejvíc vody. Především to ve vás vyvolá přechodný pocit nadmutosti a ten vám pomůže neutralizovat touhu po tabáku, kterou asi chvílemi pocítíte. Voda ji potlačuje účinněji než jídlo nebo jiná tekutina, nemluvě o tom, že se po ní netloustne. Za druhé zaměstná ústa, zvyklá nasávat cigaretový dým. Za třetí vás pití vody rozptýlí: musíte chodit k vodovodu, otevírat minerálky, častěji se stavět na záchodě, což vám dává aspoň určité zaneprázdnění ve chvílích neklidu a rozladěnosti. Ty totiž patří k příznakům abstinence; o nich si podrobněji promluvíme zítra, zatím si pamatujte, že po několika dnech zmizí. Voda také pomáhá vymývat z těla nikotin, ten však stejně zmizí během 48 hodin po Velkém dnu. NÁHRAŽKA Až vás po nějaké době přestane závislost na cigaretách trápit, nebudete potřebovat žádnou jejich náhražku. Ale v těchto prvních hodinách a dnech by mohlo něco takového, čím by se ústa (vedle pití vody) zaneprázdnila, přijít vhod. Mohlo by to být něco chuťově či aromaticky výrazného, co by nijak nemohlo být spojováno s kouřením, a nemělo by to být příliš kalorické. V americkém prostředí jsou jako náhražky oblíbeny takzvané skořicové tyčinky. Jinde by se mohly uplatnit například tyčinky pendreku. TĚLESNÁ AKTIVITA Pohyb může být významným pomocníkem v boji proti kouření. Celkové zintenzívnění tělesné aktivity totiž skvěle potírá příznaky stresu. Mnozí kuřáci se cigaretami uklidňují, a když je nemají, jsou zpočátku vystaveni zvýšenému napětí. Pohyb prospívá především tím, že povzbuzuje krevní oběh, činnost srdce a plic - právě těch orgánů, na jejichž funkci se blahodárně projevuje i to, když člověk přestane kouřit. Navrhujeme vám cvik, který vám prospěje dnes, zítra i pozítří. Pocítíte-li neodbytnou touhu po nikotinu, postavte se a udělejte desetkrát hluboký předklon, až se dotknete špiček u nohou. Jinou možností je třicet lehkých poskoků na místě. Chuť na nikotin vás přejde a ještě pocítíte příjemné uvolnění. HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ Nejúčinnější metodou k potlačení chuti na nikotin a k celkovému zklidnění je hluboké dýchání. Nejprve si ověřte, zda vůbec správně dýcháte: při nádechu se má břicho rozšířit, při výdechu vpadnout. Někteří lidé si navykli pravý opak, při nádechu břicho vtahují. Hluboké dýchání budete provádět tak, že se zhluboka nadechnete, až se vám břicho nadme co nejvíc. Pak velmi pomalu vydechujte. Výdech by měl trvat alespoň dvakrát tak dlouho jako vdech; nikdy s ním nepospíchejte. Pokud se vás během prvního dne zmocní nervozita z pocitu, že už to bez cigarety nevydržíte, posaďte se na dvě tři minuty a dýchejte zhluboka. Nemyslete na nic než na své tělo, silně vdechujte a co nejpomaleji vydechujte. Uvolněte se. VAŠE PROTIKUŘÁCKÉ HESLO JAKO OBŘAD A teď přijde ke slovu papírek s větičkou shrnující to, co pro vás znamená přestat kouřit. Veškerá moc cigarety je v tom, že pro ni saháte naprosto automaticky. Objeví se vám v ruce, ani nevíte jak. Je krajně důležité, abyste tomu čelili jinou, rovněž automatickou reakcí. Nejlepší bude, když si uděláte obřad ze svého osobního přání osvobodit se od cigaret, vysloveného a napsaného vlastními slovy. Nejprve si heslo pomalu a zřetelně přečtěte z papírku (aby se vám vtisklo do mysli také vizuálně) aspoň dvanáctkrát po sobě; pak je dvanáctkrát opakujte zpaměti. Vytvoříte si tak silnou automatickou reakci pro případy, kdy nebudete mít po ruce žádnou vědomou blokádu proti pokušení kouřit. Snad se vám to teď zdá trochu abstraktní a za vlasy přitažené, ale dejte na nás. A papírek mějte stále u sebe. TENTOKRÁT TO DOPADNE DOBŘE Pravděpodobně jste se už někdy pokoušeli s kouřením přestat, ale nepovedlo se to. Nepokládejte to za nezdar, ale za přípravu, trénink. Může vám být prospěšný už tím, že si uvědomíte, kde jste udělali chybu. První podmínkou úspěchu je nepřipustit si možnost nezdaru. Mějte na mysli, že za rok si už ani nevzpomenete, jak silnou potřebu kouřit jste nyní pociťovali. souhrn dne 1 Pijte hodně vody. Mějte stále u sebe náhražku. Při chuti na cigaretu udělejte deset předklonů. Zhluboka dýchejte. Opakujte si své osobní heslo. Pevně věřte, že tentokrát to dokážete. -------------------------------------------------------------------------------- Den 2 PŘÍZNAKY ABSTINENCE Možná, že je zatím vůbec nemáte, a není dokonce vyloučené, že je vůbec nepocítíte. Čím později se dostaví, tím by měly být slabší. Každopádně je ale nutné být na ně dopředu připraveni. Musíte si být vědomi jedné věci: Ať už těmito příznaky budete trpět více nebo méně, za několik týdnů zaručeně zcela zmizí. MALÁTNOST Lehké závratě či slabost jsou obecný příznak kuřácké abstinence. Příčinou je to, že váš mozek je teď zdravě zásobován kyslíkem, o nějž vás dříve připravoval oxid uhelnatý z kouře. Příznak potrvá nanejvýše deset, dvanáct dní a můžete jej přijímat spíš kladně, jako určité opojení. MRAVENČENÍ Nikotin chronicky zužoval vaše cévy, kdežto teď v nich krev obíhá lépe, zdravě - odtud to mravenčení, jež zpravidla netrvá déle než dva týdny. ZHORŠENÝ KAŠEL Rovněž tento příznak svědčí o tom, že tělo napravuje utrpěné škody. Plíce předtím ochromované kouřením se konečné mohou zbavovat nečistot, jimiž byly zanášeny. Zhoršený kašel vás bude trápit nejvýš pár týdnů. SUCHO V ÚSTECH, KNEDLÍK V KRKU Novopečený nekuřák může pociťovat sucho v ústech, ale také zvýšené slinění. Obojí je reakce na předchozí stálé nasávání a vyfukování kouře. Změny ve vylučování slin se mohou projevovat i pocitem špatné průchodnosti krku. Na tyhle potíže nedbejte, zmizí za několik dní. BOLENI HLAVY Odnětí škodlivě stimulující látky, jakou je nikotin, spolu se stresem z odvykání může přivodit bolesti hlavy, jež zmizí během tří čtyř dnů. Pomáhá to, co normálně - lehnout si nebo sednout na pár minut se zavřenýma očima, zhluboka dýchat, přiložit vlahý obklad na čelo a oči. NERVOZITA Jste nervózní? Nedivte se. Vaši nervozitu zčásti vysvětlují fyziologické projevy abstinence. Krom toho možná s obavami čekáte, jak to s vaším odvykáním dopadne. A pak nevíte, co s rukama. Jedna odpomoc je fyzické zaneprázdnění, například dlouhé procházky (dělejte dlouhé kroky, energicky pohybujte rukama, dívejte se přímo před sebe). Druhá možnost je nehybné sedět a vědomě se snažit o uvolnění. Soustřeďte se na hluboké dýchání. souhrn dne 2 Všechny příznaky abstinence zmizí samy. Čím později přijdou, tím budou slabší. Mnohé příznaky zmizí do deseti dnů. Všechny přejdou v několika týdnech. Příznaky abstinence svědčí o tom, že vaše tělo se vrací do normálního stavu zdraví. Každý nával chuti na kouření pomine do dvaceti sekund. Pijte hodně vody; desetkrát se předklánějte; zhluboka dýchejte; opakujte si své osobní heslo. -------------------------------------------------------------------------------- Den 3 UVOLŇOVÁNÍ Způsobů, jak se uvolňovacím cvičením uklidnit, je vícero. Klasickou metodou je postupně napínat a uvolňovat svaly v jednotlivých částech těla. Jiná cvičení spočívají v tom, že si představujeme něco uklidňujícího, třeba krásnou krajinu. Hlavním smyslem uvolňovacího cvičení je pomoci vašemu tělu, aby se uvolnilo na povel. Pro začátek by bylo záhodno věnovat se těmto cvičením dvakrát denně po patnácti minutách. VZNÁŠENÍ Přečtěte si návod nejprve zběžně, potom důkladné a několikrát, abyste si vštípili sled jednotlivých úkonů. Usaďte se co nejpohodlněji. První doba: podívejte se vzhůru, k obočí a ještě výš. Druhá doba: stále se díváte vzhůru, ale pomalu zavíráte vlčka. Zhluboka dýchejte a zadržte na sekundu dech. - Třetí doba: Zvolna vydechujte. Vydechujte tak dlouho, až se vaše tělo stane bezvládné a poddajné jako hadrová loutka. Očí máte pořád zavřené, ale vzhůru se už nemusíte dívat. První podmínkou hlubokého uvolnění je nedbat zvuků z okolního světa. Pak musíte zaplašit všechny myšlenky krom na to, co se děje s vaším tělem. Čas nehraje roli. Zbavujte napětí všechny části těla počínaje hlavou, obličejem, šíjovým svalstvem. Svěste ramena, aby se mohly úplně uvolnit paže, lokty, předloktí. Prsy jsou tak lehké, že by se mohly samy pohybovat. A teď nohy, od boků až po špičky prstů. Všimněte si, že jak se uvolňujete, váš dech se prohlubuje a zklidňuje. Po uvolnění následuje pocit lehkosti. Dokonalé uvolnění se projeví takovým pocitem lehkosti v celém těle, jako byste se vznášeli, nehmotně a šťastně pluli prostorem, bezpeční a naprosto klidní... Třetí doba: S očima stále zavřenýma se zadívejte vzhůru. - Druhá doba: Pomalu zvedáte víčka, až máte oči dokořán. - První doba: Měli byste být dokonale uvolnění a čilí. VZNÁŠENÍ A VÁŠ BOJ S TABÁKEM Uvolňovací cvičení je prostředek ke zvládání projevů stresu. Osvojujte si je podle popisu několik dní dvakrát denně po patnácti minutách, až dosáhnete hlubokého uvolnění. Později zjistíte, že k tomu potřebujete stál méně času. souhrn dne 3 Dnes se naučíme vznášecí cvičení nebo jinou metodu uvolňování. Cvičení provádějte nejméně dvakrát denně po patnácti minutách. Mějte na paměti, že jste klidný člověk, který se osvobodil z otroctví tabáku. Nezapomínejte na čtyři základní věci (voda, předklony, dýchání, heslo). -------------------------------------------------------------------------------- Den 4 PRVNÍ USPOKOJENÍ Zatím ještě asi tvrdě bojujete a konečné výhody triumfu nad kouřením vám připadají vzdálené. Ale vy jste přece něčeho dosáhli už teď! Především: Jde to. Nekouřili jste už tři dny. Všechen nikotin je z vašeho těla pryč a oxid uhelnatý rovněž. To mimo jiné znamená, že jste méně ohrožováni infarktem myokardu. Krom toho jste začali zlepšovat život svých bližních. Lidé kolem vás přestali být pasivními kuřáky, dým z vašich cigaret jim přestal otravovat vzduch. Mnoha bývalým kuřákům se hned zkraje bez cigaret lépe dýchá; někteří si dřív neuvědomovali, že měli dýchací potíže - až když zahodili cigarety. Zlepšení chuti a čichu je obvyklé. Možná si už pochutnáte na pokrmu, který vám dříve připadal fádní. Můžete méně solit. A třeba vás napadne koupit si novou kolínskou - mimochodem za peníze, jež jste v minulých dnech bez cigaret ušetřili. Bezpochyby vám přibylo i trochu energie, třebaže období příznaků abstinence ještě neskončilo (ale už dlouho nepotrvá). Ověřte si to pěknou procházkou, větší dávkou svého oblíbeného sportu nebo tím, že se pustíte do dlouho odkládané domácí práce. A příští týden bude energie ještě víc. souhrn dne 4 Už dnes máte úspěchy: zbavili jste se nikotinu a oxidu uhelnatého, zmenšili riziko infarktu, neškodíte rodině ani známým. Připojte své osobní výhody. Vyzkoušejte si některé nové výhody: zatěžkejte své osvěžené svalstvo, ochutnejte nějaké nové jídlo, kupte malý dáreček za ušetřené peníze. -------------------------------------------------------------------------------- Den 5 Až dosud jsme mluvili hlavně o fyzické závislosti na cigaretách. Dobrá zpráva pro vás zní, že po čtvrtém dnu máte nejhorší abstinenční příznaky za sebou. Naším dnešním tématem je KOUŘENÍ JAKO NÁVYK Kouření je spojeno s mnoha situacemi vašeho života, to víte sami nejlíp. Když člověk kouřil léta, může mít cigareta vazbu skoro na všechno. Důležité je, abyste věděli, že tyto rozmanité návyky zmizí do jednoho, jakmile vydržíte určitou dobu bez cigaret. Některé vazby jsou ovšem silnější než jiné a patrně byste jim rádi čelili hned. V těchto případech pomáhá dílčí změna návyků. Pokud vás třeba ke kouření nejvíc ponouká pití černé kávy, zkuste ji pít pár dnů s mlékem nebo použijte jiný šálek nebo si týden dávejte čaj. Pozměněný stimul má menší sílu, protože už pro vás není tak těsně spjatý s kouřením. Zvláštní zmínku si zaslouží nebezpečná vazba kouření-alkohol. Je mimořádně silná a k tomu ještě alkohol oslabuje vůli. Kdo pije jen při občasných společenských příležitostech, měl by se v prvních nekuřáckých týdnech buď alkoholu zcela vystříhat nebo si jej ředit nebo do něj dávat hodně ledu. Měli byste prostě zase pozměnit návyk, abyste se jiného návyku zbavili. Kdo pije přesmíru, těžko si odvyká kouření. Ale v tom případě se nevymlouvejte na alkohol; on je váš prvořadý problém, s nímž byste měli začít. souhrn dne 5 Návyku kouření se zbavíte prostě tím, že nebudete kouřit. S nejúpornějšími vazbami bojujte změnou návyku. -------------------------------------------------------------------------------- Den 6 DALŠÍ ZKUŠENOSTI S ABSTINENCÍ Týkají se pouze menšiny bývalých kuřáků a kuřaček. Pokud k nim nepatříte, přečtěte si kapitolku aspoň proto, abyste měli lepší představu o individuálnosti a složitosti odvykacího procesu. CITOVÁ LABILITA Člověk by bezděčně hned plakal, hned by se smál; nebo je aspoň rozcitlivělejší a podrážděnější než obvykle. Psychologové vám řeknou, že citová labilita jako příznak abstinence je přechodná a zmizí sama. Situaci vám ulehčí, když svým náladám dáte průchod. Chce-li se vám plakat, uchylte se někam stranou a poplačte si, chce-li se vám křičet, prosím. Uklidní vás to. OBTÍŽNÉ SOUSTŘEDĚNÍ Objevuje se u novopečených nekuřáků, většinou s náročnější duševní prací, dosti často. Má kořeny fyzické, patrně je podobně jako malátnost dáno větším přísunem kyslíku do mozku, který potřebuje několik dní, aby si vytvořil novou, zdravou rovnováhu. Po tu dobu nezbývá, než se s tím smířit. Ale přece několik rad: 1. Často práci přerušujte nějakým krátkým fyzickým zaměstnáním. 2. Velkou práci si rozdělte do menších úseků a soustřeďte se vždycky jenom na ten, kterým se právě zabýváte. 3. Popíjejte při práci trochu odstředěného mléka - uklidňuje. 4. Nepřehánějte to s kávou. PORUCHY SPÁNKU Postihují menšinu bývalých kuřáků, ale v mnoha různých podobách. Dokud tyto dočasné poruchy nepominou, bylo by nejlepší podle možností spát, kdy se vám chce, a pokud spát nemůžete, věnovat se něčemu příjemnému v bdělém stavu. Problémy se spánkem se mohou horšit, věnuje-li se jim přílišná pozornost. Pár týdnů raději nepočítejte, kolik hodin spíte. Dost možná, že jedna změna proti dřívějšku vám zůstane, ale v dobrém. Mnoho bývalých kuřáků zjistilo, že díky zlepšené činnosti organismu nepotřebují spát tak dlouho, jako když kouřili. souhrn dne 6 Vedlejší projevy abstinence ignorujte. Spraví se za nějakou dobu samy. Pokud je to možné, dělejte, na co máte chuť. Chce se vám plakat? Plačte. Chce se vám spát? Spěte. -------------------------------------------------------------------------------- Den 7 TÝDEN BEZ CIGARET Překonali jste nejhorší fázi příznaků fyzické závislosti na tabáku. Jste na nejlepší cestě zbavit se návyku kouření. Pokud je tohle váš první nekuřácký týden, dopřejte si skutečnou oslavičku. Pokud jste už jednou takového úspěchu dosáhli, ale začali kouřit znovu, soustřeďte nyní všechnu energii na to, abyste vydrželi. Uvažujte, co vás svedlo k recidivě a jak byste podobným nástrahám čelili teď. Někoho po týdnu napadne v opojení nad úspěchem cosi podivného: demonstrovat své vítězství tím, že si zapálí jednu cigaretu. Mějte stále na paměti, že situaci máte opravdu pod kontrolou, jedině když vůbec nekouříte. Jiný případ je občasná cigareta. Není sice zcela vyloučené, že bývalý silný kuřák se stane kuřákem opravdu jen příležitostným - ale pravděpodobnost je jen o málo vyšší, než že vyváznete z leteckého neštěstí. Jinak se váš život stane jedinou velkou příležitostí ke kouření. Nemluvě o tom, že i lidé, kteří celý život kouřili jen občas, škodili tím sobě i druhým. souhrn dne 7 Odměňte se za to, že jste vydrželi týden bez kouření. Trochu se uvolněte, ale zůstaňte ve střehu před pokušeními. Dejte si závazek, že budete odmítat příležitostné cigarety. -------------------------------------------------------------------------------- Den 8 VÝMLUVY Rozhodli jste se nekouřit a nekouříte. Teď zbývá vydržet. Někteří recidivisté uvádějí zdánlivě rozumové, ale ve skutečnosti falešné důvody, proč zase začali kouřit - prostě se sami před sebou vymlouvají. Vás výmluvy nesmějí zaskočit. Uvedeme vám několik jejich příkladů a vy se pokuste najít na ně správnou odpověď, než si přečtete naši. Moje babička žila do šestadevadesáti let a kouřila pořád. Proč bych měl přestávat? Tloustnu - to mi bylo jasné předem. Vyzkoušel jsem si přestat a vím, že to zase kdykoli dokážu. Vyzkoušel jsem si přestat a vím, že to nedokážu. Všem okolo jdu šíleně na nervy. Co byste teď řekli reálnému pohledu na tyto příklady výmluv? Copak moje babička, to byla výjimka. Budu já mít podobné štěstí? Je pravda, že mnoho novopečených nekuřáků tloustne (toto téma probereme o Dnu 10), ale proč by to mělo ospravedlňovat kouření? Postižený by si měl spíš říci: "Když tloustnu, měl bych držet dietu." Takhle sebevědomě mluví člověk, který ve skutečnosti bez cigaret trpí. Měl by si říci, že "to dokáže" jen tím, že skutečně nebude kouřit. Správně by věta měla znít: "Sice zkouším jako pes, ale vydržím to." (Pokud se vám stalo, že jste si v posledním týdnu párkrát zapálili, nezoufejte a nemyslete si, že byste museli začít se vším od začátku. Pročtěte si naše první kapitolky, pouvažujte klidně o tom, proč jste se rozhodli přestat s kouřením, najděte si seznam důvodů, které vás k tomu vedly. Pak se vraťte ke Dni 8 a pokračujte. Teď byste už přece nedezertovali!) Ještě nikdo nezešílel z toho, že přestal kouřit, a tím spíš nikdo z jeho okolí. Řekněte raději svým blízkým: "Nějaký čas to se mnou budete muset vydržet." A pro sebe si říkejte: "Všichni okolo si dovedou představit, jak mi je." souhrn dne 8 Rozeberte si v duchu výmluvy, kterými si člověk sem před sebou zdůvodňuje recidivu. Přehodnoťte je a formulujte je znovu, aniž byste si sami sobě něco nalhávali. -------------------------------------------------------------------------------- Den 9 PLÁNOVÁNÍ Celé tajemství toho, jak se stát nekuřákem, je v tom, aby člověk dovedl být předem připraven. Především musíte znát všechny překážky, které vás čekají. Vezměte si několik listů papíru, rozdělte je svislou čarou na dvě poloviny a do levé pište pod sebe všechny myslitelné okolnosti a situace, jež by mohly nějak zmařit vaše úsilí. Připomeňte si všechna pokušení a nástrahy z uplynulých devíti dnů, případně nezdary z dřívějších pokusů, zapisujte i to, co vám vyprávěli známí, zapojte vlastní fantazii do vymýšlení možných úskalí. Buďte co nejdůkladnější. A teď na pravou stranu papíru napište ke každé překážce nejlepší postup, jakým ji chcete překonat - sami nebo s pomocí druhých, konkrétním činem nebo myšlenkovým postojem. Připravte si raději dvě varianty pro každý případ. Plánujte co nepečlivěji a svých plánů se držte. Pokud byste si s některou překážkou nevěděli rady, neklesejte na duchu. Ještě se k plánování vrátíme a nejednu taktiku vám poradíme. Když si během našeho programu nějakou užitečnou obranu osvojíte, připište ji do seznamu. souhrn dne 9 Pořiďte si seznam všech překážek, které vám mohou bránit v úplném osvobození od cigaret. Formulujte si nejméně jeden způsob překonání každé překážky. -------------------------------------------------------------------------------- Den 10 KONTROLA HMOTNOSTI Snad vás to překvapí, ale většina lidí, kteří přestanou kouřit, nepřibírá na váze. Je ovšem pravda, že asi čtvrtina jich tloustne, takže reálné nebezpečí tu je. Musíte znát jeho příčiny. Mnoho čerstvých nekuřáků cítí potřebu mít v ústech něco místo cigarety - a bývá to často chutné sousto. Původní potřeba rychle mizí, ale návyk nadbytečného jídla může zůstat. Mějte se před ním na pozoru. Člověka těší, když se za úspěšné nekuřáctví sám nějak odmění (nebo odškodní). To je v pořádku. Ale kdyby prémií měla být trvalá přemíra jídla, měli byste brzy nový problém. Není snad tak těžké udělat si radost něčím jiným. Jděte třeba dvakrát za den do kina. Někteří z vás jedí víc proto, aby měli pocit sytosti, který zahání chuť na kouření. Tady pomáhá hojné pití vody a jídelníček s množstvím zeleniny. Sladkosti bývají velmi přitažlivé. Doporučujeme: Při chuti na sladké sníst naopak něco hořkého; kupodivu to pomáhá. Dále jezte co nejvíc čerstvého ovoce, a když to nevydržíte bez moučníku, nedávejte si dort, ale sušenky z celozrnné mouky. Možná, že máte větší apetit prostě proto, že se zlepšil váš celkový zdravotní stav. Pak potřebujete jen větší výdej energie. Svižná dvacetiminutová procházka spálí sto kalorií. Asi u pěti procent bývalých nekuřáků mají na tloustnutí vinu dosud nejasné fyziologické změny, ale i tady nápravu zjedná tělocvik. souhrn dne 10 Rozhodněte, která z uvedených příčin způsobila váš eventuální přírůstek na váze. Na každou příčinu musíte jinak; zkuste naše rady nebo vymyslete něco jiného. -------------------------------------------------------------------------------- Den 11 BÝT PÁNEM SITUACE Buďte k sobě upřímní: Dařilo se vám v životě zvládat nejrůznější situace? Pokud ano, můžete se pokusit využít získané zkušenosti k definitivnímu vítězství nad kouřením. Vžijte se do příjemných pocitů, jaké jste měli - dejme tomu -, když jste složili zkoušku, naučili se jezdit na kole, přestali si kousat nehty. A jak se vám to vlastně podařilo? Rázným jednáním a pohotovostí, nebo opatrným, trpělivým postupem, nebo tvrdou kázní? To všechno může fungovat i teď. Je tu ovšem i druhá možnost: že si nevybavíte jediný případ, kdy byste se cítili pány situace. Ale soudíte se skutečně poctivě? Lidé se příliš často podceňují, neváží si svých úspěchů nebo je uznávají jen třeba v zaměstnání nebo ve sportu. Myslíte-li si vážně, že vám schopnost být pánem situace chybí, bude pro vás triumf nad kouřením dvojnásobný. Vždyť nekouříte už jedenáct dní, jdete správnou cestou. Dovedete se opanovat a tato nová zkušenost vám prospěje i v jiných ohledech. souhrn dne 11 Využijte poznatků z minulosti, kdy jste zvládli situaci. Zbavit se kouření je nový způsob opanování sebe sama. Uvědomte si, co to pro vás může znamenat jinde. -------------------------------------------------------------------------------- Den 12 VNĚJŠÍ POMOC Váš úspěch či nezdar může hodně záviset i na druhých lidech. Snažte se pobývat co nejvíc ve společnosti nekuřáků. Máte-li kuřáka v rodině, bude váš boj s kouřením o mnoho těžší. Snažte se dohodnout se s ním na tom, že v určité části bytu se kouřit nebude. V práci to asi na přechodnou dobu nebude snadné. Raději si v přestávkách nedávejte kávu s kolegy, kteří kouří. Kdyby byla nouze nejvyšší, kdyby se vás čas od času zmocňovala neodolatelná touha zapálit si, zkuste se někomu svěřit, ale dobře si rozmyslete komu. Musí to být člověk, od něhož můžete čekat povzbuzení a který nebude vaše problémy zlehčovat. Záleží také na tom, jak o přispění požádáte. Řeknete-li příteli: "Když si nevykouřím cigaretu, bude po mně," patrně vám řekne, abyste si ji, proboha, vykouřili. Vaše prosba by měla znít: "Strašné bych kouřil, ale nechci se tomu poddat. Pomoz mi." souhrn dne 12 Tento měsíc pobývejte co nejvíc mezi nekuřáky. Žádejte o pomoc jen ty, od nichž ji můžete čekat. -------------------------------------------------------------------------------- Den 13 SEBEDŮVĚRA To, že jste přestali kouři může kladně zapůsobit na vaši osobnost, rozvinout její dobré stránky, například sebedůvěru. Uvědomili jste si, že mnozí kuřáci zastírají cigaretou nejistotu nebo určitou plachost a kontrolují s její pomocí určité duševní stavy? Když kouření nechají jsou nuceni odhodit masku. K tomu, abyste se naučili volněji vyjadřovat své názory a city, je dobré stýkat se často s několika přáteli, s nimiž můžete volně mluvit i o svých zábranách. Svoje citové reakce se naučte řídit zásadou Lépe pozdě než nikdy. To znamená, že i když si teprve s odstupem uvědomíte, že se vás něco dotklo neváhejte věci i dodatečné objasnit. Tím vás ovšem nechceme navádět k malichernosti ale vést vás ke spontánnějším projevům a k větší sebejistotě. Pro větší sebedůvěru zkuste tyto zásady: Zvykněte si začínat hovor výrazy jako "Já myslím", "Jsem přesvědčen", "Podle mého názoru". Mluvte v jednoduchých a krátkých větách. Dívejte se do očí člověku, s nímž mluvíte. Když podáváte ruku, pevně ji stiskněte. souhrn dne 13 Upevňujte si sebedůvěru podle uvedených zásad. Mluvte o svých pocitech a reakcích s dobrými přáteli. Držte se zásady Lépe pozdě než nikdy. -------------------------------------------------------------------------------- Den 14 CÍLE Další psychickou výhodou vašeho nynějšího nekuřáctví je skutečnost, že jste se naučili stanovit si cíle a dosahovat jich. Řekněme si obecně pár slov o cílech a jejich sledování. Vaše cíle by měly vyplývat z morálních a lidských hodnot, kterých si ceníte. V případě kouření jsou to hodnoty života, zdravé sebeovládání. Snažte se představit si, jaké klady vám přinese dosažení cíle. V rámci dlouhodobých cílů zvládejte cíle krátkodobé. Odhadněte, kolik času

    Bře 10, 2009
  • Obrázek uživatele čtenář
    čtenář (anonym)

    Petře ty se seberaalizuješ absolutně všude!! Každý si stránku dokáže najít sám,tak nechápu proč s tím zaplňuješ diskuzi.

    Dub 03, 2009
  • Obrázek uživatele petr kosik
    petr kosik (anonym)

    kouřit je dobry

    Dub 28, 2009
  • Obrázek uživatele .Antinik
    .Antinik (anonym)

    Bohužel nesdílím názor autora tohoto článku, možná jako pomůcka jak přestat kouřít, snad. Byl jsem velice silný kuřák (60 cigaret denně,35 roků), a bez pomoci, si nedovedu do dnešního dne představit, jak bych přestal kouřít.Kuřáci se bohužel vyznačují tím že mají velice slabou vůlí,postiženou závislostí na nikotinu, ale jenom co se týče kouření. I já jsem patřil k této jak se říká krevní skupině, a i tak se cítím. Přestal jsem kouřít počítačovou metodou na přístrojí Bicom, během půl hodiny a bez abstinenčních příznaků.Byl jsem spokojen do té míry že od té doby co jsem přestal kouřít, tuto terapii provozujeme.Jsem přesvědčen že kouření je nemoc, a tu třeba léčit, ale není dobré zdůrazňovat kuřákům, silnou vůlí, pro kuřáka je to demotivující, kdyby jí měl tak už dávno nekouří. Spíše bych radil, Lojza přestal kouřít, protože užíval: tablety Nicorete, náplasti,použíl akupunktůru, Champix,Bicom,Hypnózu atd. Jsem přesvědčený že každá metoda, která pomůže kuřákoví, aby přestal kouřít, je dobrá. Taky je důležité najít si motivací, proč přestat, třeba: přestaneme kouřít a koupíme si auto na liezing,nebo, tu dovolenou kdyby chom nekouříli tak máme zdarma, vnukovi co se narodil dám do vínku že nebudu kouřít.Troufám si říct. Jestli takový slaboch jako jsem já přestal kouřit, tak je velice reálná šance že se to podaří i jiným kuřákům.

    Dub 30, 2009
  • Obrázek uživatele ANONÝM
    ANONÝM (anonym)

    Nejsem nejmladší, mám 45 let jsem ženatý mám dvě děti. Byl jsem silný kuřák 20-30 v hospodě u piva o krabičku víc. Vsadil jsem se v hospodě že přestat kouřít že to není umění, ale bohužel jsem musel vyhledat pomoc abych vyhrál, protože sámému se mi to nedařilo. Nakonec jsem přestal kouřít díky tomu počítačí co jsem se vsadil že to nemůže fungovat. Vyhrál jsem 30 piv a litr Fetnetu, ale mám výčitky svědomí, protože to nebylo z mé strany férové, a navíc to funguje a já bych správně měl každému tuto metodu doporučit, a taky bych to doporučil a ještě se pochválil., jenže jsem se do té frajeřiny tak zamotal že mám výčitky svědomí a nevím jak z toho. Všichni si myslí, i moje žena jak jsem dobrý a ono to není pravda. Jedné závislosti jsem se zbavil a hned jsem si přivodil druhou. Jsem zbabělec ale nemám síly se přiznat. Navíc bych to mohl doporučít jiným kuřákům, a to mě nejvíc štve, že držím hubu, a nejsem schopný někomu pomoct, a ještě si každý myslí jak mám silnou vůlí.

    Kvě 08, 2009
  • Obrázek uživatele wee
    wee (anonym)

    Mě osobně pomohlo to, že jsem si bral jednu cigaretu za druhou celý den, dokud jsem se nepozvracel jako nikdy v životě. Bylo mi tak špatně, že jsme myslel, že zemřu. Od té doby jsmena cigarety ani nepomyslel, natož abych je nadále kouřil. Tuto metodu vřele doporučuji, i když je trochu drsnější.

    Kvě 08, 2009
  • Obrázek uživatele Franta
    Franta (anonym)

    Žádné prášky,kouřil jsem bez mála 40 let.Bylo mi dva dny blbě,měl jsem angínu,nekouřil jsem,třetí den byla chuť na cigáro,ale vydržel jsem to a pak(nemohu tomu uvěřit)žádná chut na cigaretu.Zatím to funguje už třetí týden,jako když jsem nikdy nekouřil.Je to všechno jenom o vůli,když nebubete mít pevnou vůli,tak Vám nic jiného fungovat nebude.

    Srp 01, 2009
  • Obrázek uživatele Já
    Já (anonym)

    Jsou to jenom všechno kecy a ve skutečnosti nedostatek odhodlání s tím skončit.Žádnej recept na to aby někdo přestal není.Každý sám musí najít motivaci k tomu aby se dokázal přemoct.Spousta lidí by rádi přestali ale dostanou se jenom k tomu kecat o tom a nic víc.Chce to jen se pořádně NASRAT a vydržet. Já již nekouřím 12 let a to jsem kouřil 60-80 deně!!!!

    Srp 01, 2009
  • Obrázek uživatele pedro
    pedro (anonym)

    Proboha lidi, nevyhazujte penize za ruzne zazracne metody jak prestat kourit. Fyzicka zavislost na nikotiku nema delsiho trvani nez 48 hodin, s psychickym zvykem kourit vam zadna zazracna terapie nebo pilulka nepomuze.

    Srp 16, 2009
  • Obrázek uživatele karel
    karel (anonym)

    každý si to musí srovnat v hlavě sám, rozhodující je rozhodnout se s kouřením přestat. pak jde všechno a k doktorovi si může dneska člověk dojít pro léky, které ho zbaví abstinenčních příznaků, kdyby se někdo chtěl zapojit, tak www.odvykani-koureni.cz/diskuze

    Srp 18, 2009
  • Obrázek uživatele matej
    matej (anonym)

    Jak přestat kouřit? Přestal jsem po 15 letech, během cca 14 ti dní, do té doby jsem kouřil 20 denně. 1) tělo se přirozeně cigeretě brání (je hnusná) ALE již první vykouřená cigereta tento obranný mechanismus VYPÍNÁ chemickou cestou v mozku. Proto nemá smysl přestávat kouřit postupně. 2) problém není kouření obecně, ale to, že si zapálíte příští cigeretu. Celou záležitost lze tedy zredukovat na jednoduchý a celkem snadno splnitelný úkol. Další cigeretu si nezapálit - nemít k dispozici. Tady stačí trochu (nebo hodně) disciplíny. To znamená nemít cigára v domě. Pokud už polevím a jdu si je koupit a jednu si dám, hned celou krabičku zničit, spláchnout do záchoda atp. Když to uděláte párkrát po sobě, už vám to přijde divný si chodit pro další. Nechodit po dobu odvykání vůbec do hospod, barů a nestýkat se s kuřáky, pokud možno vůbec. Po týdnu, dvou, odezní "abstinenční příznaky", tedy vlastně zvyk si zapalovat. 3) po dolší době bez kouření se vám vrátí čich, pročistí plíce a zace budete dýchat. je to hezký pocit. Pokud vám bude vadit cig. kouř, což asi bude, chce to detox celého organismu přes přírodní medicínu. 4) ještě dodávám, že stres a nervozitu cigerety nezahánějí, ale vyvolávají. Za nejdůležitější informaci k tématu já osobně považuji tu v úvodu, tedy že první cigereta (po nějaké době bez) vypíná přirozenou odmítavou reakci těla - odpor. Takže celé je to v té první cigeretě... (proto tabákové firmy podporují programy nikotinových náhražek - vědí, že to vůbec nepomůže...) Zdravim, M

    Říj 17, 2009
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    Zajímavě napsané, Matěji. Tak trochu ty nikotinvé náhražky pomáhají, alespoň na čas se šetří plíce. Jinak po první cigaretě, vždycky přijdou další, to je fakt.

    Říj 19, 2009
  • Obrázek uživatele poli
    poli (anonym)

    AHOJ MATEJI,KOURIM 11LET UZ JSEM VYZ/SKOUSELA VSECHNO ABYCH SE ZBAVILA CIGARET ALE AZ TED JSEM ZJISTILA ZE TO ZE SI MUSIM ZAPALIT JE ZLOZVYK ,TAK ZE KDYZ NEVIM CO S RUKAMA TAK SI JDU ZAPALIT A TO ME NEJVIC VADI,VIM ZE TO LEZE DO PENEZ ALE U MNE JE TO O PEVNE VULI A PREDSTAVE USETRENYCH PENEZ,RADA BYCH UZ TOHO NECHALA ALE TA PEVNA VULE MI MOC CHIBI A NEVIM JAK SI JI VYPESTOVAT

    Říj 19, 2009

Stránky

Přidat komentář

Reklama

Reklama