Nejčastější chyby kuřáků při odvykání

V České republice se každý rok chystá odvykat více než jeden milión kuřáků, svého cíle však dosáhne jen asi 6 % z nich. Důvodem je nejen nedostatečná příprava, ale i genetické předpoklady, které se také podílejí na síle závislosti.

Závislost na tabáku se svoji silou se přirovnává k závislosti na heroinu. Mnoho kuřáků navíc volí jednorázové neúčinné metody, které nemají dlouhodobý efekt. Naopak velkou motivací proč v odvykání vytrvat jsou finance, v průměru ušetří bývalý kuřák za cigarety 2 500 Kč měsíčně, ročně je to téměř 30 000 Kč.

Podle posledního průzkumu kouří v ČR téměř 30 % obyvatel starších 15 let, celkem tedy asi 3 milióny lidí. Podle odborníků má více než 80 % z nich vytvořenou závislost na nikotinu, ta je částečně daná i geneticky. „Náročnost odvykání tak není pro každého stejná. Část kuřáků může přestat kouřit bez abstinenčních příznaků ze dne na den, někteří naopak prožívají intenzivní abstinenční příznaky. Překonat závislost však může opravdu každý,“ říká odbornice na odvykání kouření Jarmila Greplová z centra odvykání Život bez cigaret. Kromě genetiky je síla závislosti ovlivněna také věkem začátku kouření a počtem vykouřených cigaret.

Kuřák musí bojovat i s psychickou závislostí
Překonání fyzických příznaků je jen půlka výhry. Většina kuřáků totiž ztroskotá na tom, že se nedokáže vypořádat se svými zvyky a rituály. Snadno se pak nechají zlákat k cigaretě při posezení s přáteli nebo při první stresové zátěži. Takové selhání zpravidla znamená konec odvykání. Stačí si totiž zapálit jedinou cigaretu a u většiny kuřáků se fyzická závislost okamžitě obnoví v plné intenzitě. „Vždy je potřeba upravit své návyky. Kuřák by se měl důkladně připravit na situace, ve kterých je zvyklý kouřit a připravit si náhradní plán,“ říká Greplová. Odborníci tak varují před všemi metodami, které nabízí rychlé a jednorázové řešení závislosti.

Neexistuje univerzální způsob odvykání
Většina kuřáků volí co nejjednodušší metody odvykání kouření. Avšak metody, které slibují okamžité a jednorázové vyřešení závislosti mívají nejnižší účinnost. Přestože odvykání je zcela individuální, odborníci se shodují v tom, že účinné jsou jen ty metody, kde na sobě kuřák pracuje dlouhodobě. Zvýšit šance na odvyknutí je možné vyhledáním odborníka. Pokud kuřák odvyká sám bez jakékoliv pomoci, pohybuje se úspěšnost odvykání jen kolem 5 %. Vyhledání odborné pomoci a vhodná terapie zvyšuje šance na odvyknutí o více než 40 %.

Nekuřákem nejdříve za rok

Proces odvykání je dlouhodobá práce s fyzickou i psychickou závislostí. Tělo i mysl prodělávají v prvních dnech intenzivní procesy a tyto dny bývají nejnáročnější. Pak přichází fáze, kdy se utlumují fyzické abstinenční příznaky, ale kuřák stále musí bojovat se svými návyky, které ho svádějí ke kouření. Teprve po roce je bývalý kuřák opět považován za nekuřáka.

Nejčastější motivací bývá snaha ušetřit výdaje za cigarety. Částku ušetřenou odvykáním si mohou kuřáci spočítat například na webových stránkách www.zivotbezcigaret.cz.

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (10)

  • Obrázek uživatele !
    ! (anonym)

    Přestat kouřit je velmi snadné. Já jsem přestal kouřit už nejmíň dvacetkrát.

    Led 27, 2015
  • Obrázek uživatele Péťa
    Péťa (anonym)

    Co se týká kouření tak je největší chybou s tím začít.Pak už jde vše jen do hajzlu:-)

    Led 27, 2015
  • Obrázek uživatele jinb
    jinb (anonym)

    Já mám opačný problém, cigarety nekouřím již 13 let. Minulý rok jsem se vrhl na dýmku, parádní relax a neutratím ani korunu, neb si tabák pěstuji. Jen mi chybí pravidelnost, někdy vykouřím šest dýmek za týden někdy mám pauzu 14 dní :(

    Led 28, 2015
  • Obrázek uživatele Ble
    Ble (anonym)

    A já jsem přestal před 18 roky a to jsem kouřil 80 až 100 denně a seknul jsem stím jak s daňovou upomínkou! Je ale pravda, že jsem 3/4 roku připadal jak baba v přechodu. Návaly horka střídala zimnice! Ale dnes si jenom říkám, že jsem udělal dobře aspoň neživím ty svině hamižný na daních!

    Led 28, 2015
  • Obrázek uživatele Marko
    Marko (anonym)

    Já jsem kouřil denně krabičku cigaret, někdy i více. Šlo mi to strašne do peněz a ničilo to mé zdraví dnem za dnem. Tak sem se s tím rozhodl seknout. Na internetu jsem našel článek http://www.prestavamkourit.cz/jak-postupovat-pri-odvykani-koureni-s-e-cigaretou/ a teďko s odstupem času nekouřím cigarety, ale e-cigaretu a věřím, že s kouřením v průběhu pár let s tím přestanu.

    Feb 08, 2015
  • Obrázek uživatele haha
    haha (anonym)

    nejčastější chybou při odvykání kouření je zapálit si :-)))

    Feb 08, 2015
  • Obrázek uživatele Veru Drvi
    Veru Drvi (anonym)

    Přestala jsem kouřit díky vytrhnutí zubu moudrosti... Nemá se kouřit 24 hodin poté a tak jsem si řekla, že když už jsem tolik vytrpěla, tak udělám něco pro své zdraví.. Doporučuje se sice přestávat kouřit postupně, ale i když na každého většině věcí, zabírá něco jiného, tak mohu jen doporučit, přestat s kouřením při nějaké důležitější události.... Uvědomit si, že to člověk dělá pro sebe, pro své zdraví.. Vykašlávala jsem po dobu kouření nechutné hnědé hleny, hlas mi chraptil, smrděla jsem kouřem, chtěla jsem kouřit ale zároveň se mi z toho dělalo zle. Zmohla mě závislost a hlavně zvyk, pak už jsem MUSELA kouřit po probuzení, MUSELA jsem kouřit po každém jídlo, po sexu, při jízdě v autě, MUSELA jsem si zapálit kdykoliv jsem nic nedělala... Opravdu přestat ze dne na den a nepřipustit si, že se něco výrazně změnilo je nelepší řešení.. Všechno je to o tom, jak člověk přemýšlí! Pokud si budete bědovat ,,Dal bych si cigáro, tak moc mi to chybí, mám takovou chuť,, Je jasné, že si znovu zapálíte.. (Vaše myšlenky budou směřovat k cigaretám, to jak Vám chybí ten zvyk, který jste si za tu dobu udělali...) Pokus si pomyslíte... ,,Já nekouřím, opravdu jsem přestal, nedokážu uvěřit tomu, že jsem si už den nezapálil cigaretu,, (Vaše myšlenky směřují k sobě samému, jste pyšní na to, že to dokážete, víte že když jste vydržel den, zkusíte to dotáhnout dále, den, dva, tři a je vyhráno..) Udělat si nějaký zlozvyk trvá 21 dní... Zbavit se ho však záleží jen na Vaší mysli. :) Může to být týden nebo dva týdny, nebo si místo zlozvyku udělat nějaký zvyk... Místo kouření mžete dělat vskutku cokoliv, vezměte partnera/partnerku do kina, divadla, na výstavu, na večeři, na zábavu, jděte si pro své zdraví zaběhat, zacvičit, ukliďte něco doma nebo si porovnejte pracovnu, najděte si něco co Vás bude bavit, zajděte na procházku se psem, vyčistěte si mysl a zkuste meditovat... Opravdu je nespočet toho co pro se sebe můžete udělat, ale nepřemýšlejte nad kouřením. :) Ještě by jsem hodně ráda dodala, že nekouřím již půl roku a právě teď mám chuť dát si cigaretu.. Jen tak to náhle přišlo, bez důvodu.. Proto píši tento článek a tím je i má další rada, nenechte se pohltit touhou po něčem, co Vám z plic udělá malý černý chumel, něčím co smrdí jako by jste hodily plast do ohně, nenechte se unést touhou po tom zapálit si a něco vdechovat, protože je to jako by jste stáli u čmoudícího ohně a nadechovali ten čmoud pusou... Zní to nesmyslně, ale to co vdechujete do plic z cigarety je ještě mnohem horší, než dým ze dřeva. ,-) Pamatujte na to, že když někde hoří a lidé se moc nadýchají, tak ,,umírají,, nemají kyslík... Cigarety jsou stejné... Jen je tu ten rozdíl, že člověk je kouří v takové intenzitě, že se dobrovolně udusit nenechá.. Nebojte se změny, naopak se těšte z toho, že jste se dokázali zbavit nechutného zlozvyku a udělali jste pro sebe ohromnou změnu! Nikdy není pozdě! Tkáň v plicích se obnoví po 6ti měsícíh !!! A všeobecně na sobě poznáte rozdíl, na dechu, na kašli, nebudete smrdět jako po noci strávené u grilu, nebudete mít v puse jak ve chlívku, Vaše zuby nebudou hnědnout, stejně tak konečky Vašich prstů, ušetříte spousty peněz! 1/2 mích peněz šla do cigaret! A víte co je krásné? Já teď nevím co s přebytečnými penězi dělat.. Předtím jsem žila ,,z ruky do huby,, .. Teď ale žiji s pocitem, že mám vše co chci a potřebuji a ještě mi zbude... :) Neříkejte že to nedokážete, neříkejte že na to nemáte... Dokážete vše, jen jde o to z jakého úhlu se na to díváte ,-)

    Srp 23, 2015
  • Obrázek uživatele H
    H (anonym)

    Přestala jsem kouřit díky...To je rozumné i dobré, souhlasím. Já přestala kouřit na měsíc. Celou dobu jsem intenzivně sportovala, jedla méně a koncem měsíce náhle 3 kila navíc. Počkala jsem další tři dny, další půl kila nahoře. AŤ mi nikdo netvrdí, že jsem požírala:-) Právě protože o tloustnutí vím, naopak jsem přidala pohyb a upravila razantně stravu. Takže jsem s tím sekla a kouřím zase. Leze to šíleně do peněz, není to zdravé. Jenže obezita by pro mně byla cesta do pekel, nemoc zpátky atp..Mám známou, co se také připravila, běhá dálkové trasy, jedla málo a během půl roku nabrala 20kilo, dostala cukrovku. Sundávala tu nadváhu skoro 3 roky, ale pár kilo zůstalo navždy. A to běhá půlamarony, denně dělá od 10km víc..Je poradkyně a zdravotnice s VŠ. Stejně s tím nic neudělala. Já jsem nohem starší a neuběhám co ona, také nemohu léta pak čekat, až váhu zase sundám. Tak co je zdravé? Kouření ne, to je jasné. Ale obezita také ne...

    Srp 24, 2015
  • Obrázek uživatele Veru
    Veru (anonym)

    To je rozumné i dobré,...to opravdu moc hezky napsala.I já jsem vášnivá kuřačka a zase říkám,že je to má jediná neřest.Určitě bych na sebe byla pyšná,kdybych dokázala přestat a vím,že nemá cenu cigarety snižovat,ale přestat ze dne na den.Nevěřím si,protože chtít nestačí,tam musí být víc,mít tu vůli a také člověk nesmí být ve stresu,nesmí mít žádné starosti.Jsem si jistá,že vy si to neuvědomujete,ale tím,že jste přestala na měsíc kouřit,jste určitě trošku víc baštila.Přibere skoro každý,pokud přestane kouřit.Také by mi určitě pomohlo,že na to nejsem sama,že je někdo druhý,kdo má absták jako já.Ale nevěřím tomu,že někdy přestanu,to si nekuřák neuvědomuje,co prožívá kuřák,který nemá svou cigaretku.Jinak klasické cigarety si už nějakou dobu nekupuju,protože to jsou opravdu nehorázné peníze,je jiné,pokud někdo vykouří za den 5 cigaret,ale když celou krabičku,pak je to moc peněz,za které si raději koupím něco pěkného na sebe.Obdivuji všechny,kteří přestali.

    Srp 24, 2015
  • Obrázek uživatele Veru
    Veru (anonym)

    To je rozumné i dobré,...to opravdu moc hezky napsala.I já jsem vášnivá kuřačka a zase říkám,že je to má jediná neřest.Určitě bych na sebe byla pyšná,kdybych dokázala přestat a vím,že nemá cenu cigarety snižovat,ale přestat ze dne na den.Nevěřím si,protože chtít nestačí,tam musí být víc,mít tu vůli a také člověk nesmí být ve stresu,nesmí mít žádné starosti.Jsem si jistá,že vy si to neuvědomujete,ale tím,že jste přestala na měsíc kouřit,jste určitě trošku víc baštila.Přibere skoro každý,pokud přestane kouřit.Také by mi určitě pomohlo,že na to nejsem sama,že je někdo druhý,kdo má absták jako já.Ale nevěřím tomu,že někdy přestanu,to si nekuřák neuvědomuje,co prožívá kuřák,který nemá svou cigaretku.Jinak klasické cigarety si už nějakou dobu nekupuju,protože to jsou opravdu nehorázné peníze,je jiné,pokud někdo vykouří za den 5 cigaret,ale když celou krabičku,pak je to moc peněz,za které si raději koupím něco pěkného na sebe.Obdivuji všechny,kteří přestali.

    Srp 24, 2015

Přidat komentář

Reklama

Reklama